Здравствуйте дорогие друзья! Снова хочу опровергнуть один миф, который постоянно слышу в зале. Этот миф в основном исходит от женщин, и направлен он, кстати, тоже против женщин.Давайте сейчас мысленно перенесёмся в фитнес-центр, в зал, где установлены кардиотренажёры. Вот мы видим, что пришла девушка (женщина, пожилая женщина и т.д.) и начинает фанатично тренироваться на кардиотренажёрах. Всё как положено 20 минут на стэп-машине, 20 минут на велотренажёре, 20 минут на беговой дорожке, потом она идёт на тренировку в зал групповой аэробики, а потом снова на беговую дорожку, абсолютно игнорируя тренажерный зал или изредка заходя туда лишь для того, чтобы как максимум посидеть на тренажёрах по разведению и сведению ног и покачать пресс! (почему-то про него никогда не забывают, хотя к «суперупражнениям» для сжигания жира в области живота это упражнение не относится). Почему они так боятся тренажерного зала? Все дело в мифе: «Я сначала похудею на 10 кг, а потом мышцы начну тренировать». И ещё: «Я не хочу, что бы жир «перешёл» в мышцы, они у меня тогда огромные будут!!!».
Как тренер, да и просто как человек, который отдал этому прекрасному спорту 17 лет, позвольте мне прояснить кое-что.
Во-первых, жир - это жир, а мышцы - это мышцы. Одно в другое просто физически не может «перейти», «переплавиться», «перетечь» и т.д. и т.п. Это просто невозможно!!!
Во-вторых, тренируя мышцы, тело постепенно (иногда медленно, но верно) становится сстройным и подтянутым.
Я уже говорил в предыдущих заметках, что необходимо правильно чередовать тренировки с отягощениями и аэробикой. И, конечно, не забывать про соответствующую данному периоду (период уменьшения жировой прослойки) схему питания.
В-третьих, давайте посмотрим на цифры. 1 кг жира требует для поддержания «самого себя любимого» 4-5 ккал/сутки. А 1 кг мышц 77-80 ккал/сутки. Допустим, вы увеличили свою мышечную массу на 5 кг (на вас это никак не отразиться, уж поверьте!). Значит в сутки вы просто так, ничего не делая, вы будете сжигать 400 ккал! В неделю 2800 ккал! А если вы к этому добавите специальную схемой питания, которая
создаст дефицит калорий в вашем организме, то вы будете терять еще максимум 400-500 ккал в сутки. Теперь давайте подсчитаем, сколько вы потеряете в итоге за неделю. За счёт мышц: дефицит 2800 ккал, за счёт специальной схемы питания: 3500 ккал, за счёт трёх тренировок в неделю (одна тренировка без особого напряжения…возьмем в среднем 500 ккал): 1500 ккал, складываем и получаем 7800 ккал. Почти 8000 ккал в неделю! А в 1 килограмме жира 9000 ккал. Обычно женщина при специальных силовых тренировках теряет 1 -1.5 кг жира в неделю, заметьте не мышцы с жиром, а только жир. А при резком ограничении пищи и только аэробных тренировках «сжигается» не только жир, но и мышцы. И только когда вы уже похудеете на 10-20 кг, останется лишь поддерживать тонус мышц в тренажёрном зале, сердечно-сосудистую систему в аэробном зале или на кардиотренажёрах!
В-третьих, давайте посмотрим на цифры. 1 кг жира требует для поддержания «самого себя любимого» 4-5 ккал/сутки. А 1 кг мышц 77-80 ккал/сутки. Допустим, вы увеличили свою мышечную массу на 5 кг (на вас это никак не отразиться, уж поверьте!). Значит в сутки вы просто так, ничего не делая, вы будете сжигать 400 ккал! В неделю 2800 ккал! А если вы к этому добавите специальную схемой питания, которая
создаст дефицит калорий в вашем организме, то вы будете терять еще максимум 400-500 ккал в сутки. Теперь давайте подсчитаем, сколько вы потеряете в итоге за неделю. За счёт мышц: дефицит 2800 ккал, за счёт специальной схемы питания: 3500 ккал, за счёт трёх тренировок в неделю (одна тренировка без особого напряжения…возьмем в среднем 500 ккал): 1500 ккал, складываем и получаем 7800 ккал. Почти 8000 ккал в неделю! А в 1 килограмме жира 9000 ккал. Обычно женщина при специальных силовых тренировках теряет 1 -1.5 кг жира в неделю, заметьте не мышцы с жиром, а только жир. А при резком ограничении пищи и только аэробных тренировках «сжигается» не только жир, но и мышцы. И только когда вы уже похудеете на 10-20 кг, останется лишь поддерживать тонус мышц в тренажёрном зале, сердечно-сосудистую систему в аэробном зале или на кардиотренажёрах! Прислушивайтесь к тренерам и не придумывайте то, что уже до вас придумано и отработано со многими клиентами! Всего самого хорошего!
